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허벅지를 줄이는 효과적이고 간단한 10가지 방법 #2: 꼭 시도해보세요!

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RUJUKANNEWS.com – 허벅지가 살이 찌는 경향이 있습니다. 중 하나 허벅지를 날씬하게 만드는 방법 덤벨 스쿼트와 함께요.

어떤 사람들에게는 허벅지가 비만이 되기 쉬운 신체 부위입니다. 그 부위에 지방이 쌓이고 제대로 관리되지 않기 때문이다.

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이 문제는 남성보다 여성에게서 더 많이 발생합니다. 그 이유 중 하나는 에스트로겐 호르몬의 증가입니다. 이 호르몬은 하복부에 지방을 형성하고 연소 과정을 억제합니다.

허벅지를 줄이는 가장 효과적이고 쉬운 방법은 무엇입니까?

허벅지를 날씬하게 만드는 방법
허벅지를 줄이는 효과적이고 간단한 10가지 방법 #2: 꼭 시도해보세요! (사진출처: freepik) | 영상

처럼 허벅지를 날씬하게 만드는 방법, 일반 유산소 운동을 하거나 계단을 오르내리거나 덤벨 런지를 할 수 있습니다. 꾸준히 천천히 하면 지방은 저절로 사라집니다.

허벅지를 작게 만드는 방법을 시도해야합니다

스포츠 동작의 몇 가지 예는 다음과 같습니다. 허벅지를 날씬하게 만드는 방법 집에서 시도해 볼 수 있는 것들은 다음과 같습니다:

1. 무릎을 구부린다

허벅지를 날씬하게 만드는 방법 첫 번째는 정기적으로 무릎을 구부리는 것입니다. 이렇게하려면 친구와 악수하십시오.

한쪽 다리를 곧게 펴고 다른 쪽 다리를 구부립니다. 자신의 발바닥과 친구의 발바닥이 닿는지 확인하세요.

2. 규칙적인 심혈관 운동

다음으로, 허벅지를 날씬하게 만들기 위해 유산소 운동을 할 수 있습니다. 예를 들어 걷기, 달리기, 런닝머신 걷기, 줄넘기 등이 있습니다.

피트니스 장비를 이용하여 모든 실내 활동을 할 수 있습니다. 이 활동은 특히 허벅지 부위의 체지방을 태우는 데 효과적입니다.

3. 소화전 이동

소화전은 허벅지 크기를 줄이는 데 도움이 되는 운동 중 하나입니다. 이 활동 역시 집에서 할 수 있기 때문에 많은 돈이 필요하지 않습니다.

이렇게 하려면 네 발로 서서 무릎과 손이 어깨 너비만큼 떨어져 있는지 확인하세요. 한쪽 다리를 들어올려 등과 평행이 될 때까지 곧게 펴세요. 8초 동안 센 다음 몸을 낮추고 반대쪽 다리로 전환합니다.

4. 계단을 오르내린다

어떤 사람들에게는 계단을 오르내리는 운동이 피곤합니다. 하지만 허벅지를 줄이는 방법으로는 건강한 생활 습관이 있습니다.

5. 받는 음식에 주의를 기울이세요

허벅지와 다리에 나쁜 지방이 다시 생기는 것을 방지하려면 저지방 음식을 선택해야 한다. 그 외에도 단백질 섭취를 늘려 몸의 근육이 잘 형성되도록 하세요.

6. 아침에 커피를 마셔라

허벅지를 날씬하게 만드는 방법 다음은 아침에 커피를 마시는 것입니다. 신체의 신진대사를 촉진할 수 있는 이뇨제입니다. 그 외에도 커피에 들어있는 카페인은 운동 중에 체지방을 태우고 에너지를 증가시킬 수 있습니다.

7. 플라이오메트릭 스쿼트

이 운동은 허벅지 지방을 태우는 데 효과적일 뿐만 아니라 허벅지 근육을 강화하는 데에도 효과적이다. 하지만 이 운동은 움직임이 격렬하기 때문에 무릎에 문제가 있는 사람에게는 적합하지 않습니다.

이렇게하려면 발을 어깨 너비로 벌리십시오. 그런 다음 90도 각도로 쪼그리고 앉으십시오. 그런 다음 점프하여 몸을 스쿼트 자세로 낮춥니다. 다리와 엉덩이에 힘을 모두 사용하세요.

8. 덤벨 런지

허벅지를 날씬하게 만드는 방법 다음으로 덤벨 런지로 할 수 있습니다. 지방을 태우는 것 외에도 이 운동은 신체 움직임의 균형과 조정을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이렇게하려면 다리를 엉덩이 너비로 벌리십시오. 양손에 2~5kg의 덤벨을 잡습니다.

왼발을 몸보다 한 걸음 앞에 놓고 몸을 낮춥니다. 오른쪽 다리가 바닥에 1인치 더 가까워질 때까지 천천히 뒤로 내립니다. 그런 다음 다른 다리와 교대로 수행하십시오.

9. 측면 랜덤 스위치

허벅지를 날씬하게 만드는 방법 이 기능은 심박수를 높이는 것입니다. 워밍업 동작으로 훈련하기에 적합합니다. 먼저, 발을 모으고 팔을 모으고 서십시오.

그런 다음 오른쪽, 왼쪽, 발로 3단계 슬라이드합니다. 그런 다음 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치와 거의 만나는 지점까지 가져옵니다. 반대 동작을 수행하고 교대로 최대 20회 반복합니다.

10. 커시 런지

허벅지를 날씬하게 만드는 방법 다음은 런지와 벤딩 동작입니다. 방법은 두 발을 맞대고 중앙에 서는 것이다. 오른발을 왼발보다 훨씬 뒤에 놓고 양쪽 무릎을 구부립니다.

점프하면서 허벅지 안쪽을 조이세요. 오른쪽도 반복하세요. 저는 10~12회 반복합니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 번갈아 가며 수행합니다.

마지막 말

이것들은 몇몇이다 허벅지를 날씬하게 만드는 방법. 결과는 즉시 표시되지 않습니다. 하지만 이 단계는 축적된 칼로리를 태울 뿐만 아니라 허벅지 안쪽 근육을 조여주는 효과도 있다.

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